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Recommandations mondiales en matière d’activité physique pour la santé

Pour l’OMS l’activité physique englobe non seulement les loisirs (sportifs et autres), les activités professionnelles et les tâches ménagères mais aussi les déplacements. L’OMS recommande les mobilités actives et particulièrement la Marche afin d’améliorer l’endurance cardio respiratoire, l’état musculaire et osseux, et réduire le risque de maladies non transmissibles et de dépression,

150 minutes par semaine

A partir de 18 ans l’OMS recommande de « pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue ». Pour remplir ces conditions, il n’est pas indispensable de se mettre à la course. Pour la majorité des adultes marcher suffit pour atteindre et rester dans ces zones d’effort modérés. Même commencer à courir sans préparation et sans contrôle peut se révéler néfaste. Il existe un grand nombre d’applications ou d’appareils connectés qui permettent de suivre le niveau d’effort avec des codes simples à comprendre et utiliser Vert, orage, rouge par exemple

Donner du sens et atteindre facilement ses objectifs

Marcher pour aller au travail ou aller faire ses courses c’est rendre utile pour sa santé. Mais ce n’est pas le seul bénéfice. Marcher c’est être au milieu des autres sans cette bulle procurée par la vitesse ou l’habitacle des voitures, c’est faire ses courses plus près de chez soi et encourager l’économie locale. De plus en ces temps de pandémie, c’est éviter des risques de contamination.

Souvent l’argument qui vient pour justifier l’absence d’exercice est celui du manque de temps ou que les objectifs à atteindre sont inatteignables. C’est vrai si on doit rajouter ces temps aux autres temps de la vie quotidienne. Mais si on utilise ces temps pour sa santé, on leur donne une utilité nouvelle. Et c’est facile à organiser. Aller prendre les transports en commun à pied, sortir des transports quelques arrêts avant l’arrivée pour terminer à pied, si on analyse bien beaucoup de ces habitudes que nous avons peuvent être revisitées pour une nouvelle utilité. Sans compter que je peux changer régulièrement mes trajets et ainsi découvrir mon environnement et faire de nouvelles rencontres.

La page du site de l’OMS

Les recommandations mondiales en matière d’activité physique pour la santé